Vitamin-D की कमी ऐसे करें पूरी। Vitamin D deficiency
विटामिन D हमें सूर्य से मिलता है। हमारा शरीर, सूरज की अल्ट्रा-वॉइलेट किरणों(ultra-violet rays) से विटामिन डी बना लेता है।
शरीर को हमेशा कपड़ों से ढक कर रखने से। इसमे सूरज की किरणें नहीं पहुँच पाती और विटामिन डी की कमी होती है।
कई बार प्रदूषण की वजह से सूरज की किरणें हम तक नहीं पहुँच पाती और विटामिन डी की कमी हो जाती है
सन्स्क्रीन के ज्यादा प्रयोग से भी Vitamin-D deficiency हो सकती है
Vitamin-D बढ़ाने के लिए अपने 70% शरीर को खुला रख कर 10 मिनट के लिए अपने शरीर के दोनों तरफ से धूप लें ।
अगर धूप लेना संभव ना हो तो तो अंडे का पीले वाला हिस्सा(yolk) नियमित तौर पर खाएँ
चर्बी वाली मछली(fatty fish) से भी विटामिन डी अच्छी मात्रा मे मिलता है।