सोनिया कपूर द्वारा बताया गया ऐसा तरीका जिसमें फिजियोथैरेपी से ठीक करेंगे जाम घुटने और कंधे। आज हम उस तरीके को आपको बताने वाले हैं।

क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं। आज के समय में घुटनों और कंधों का दर्द बहुत आम बात है। अधिकतर सभी में यह प्रॉब्लम नॉर्मली देखी जाती है। घुटनों और कंधों में दर्द होने के कई रीजन हो सकते हैं। यह समस्या बढ़ती उम्र के साथ ही बढ़ती है बढ़ती उम्र के साथ घुटनों में काफी दर्द रहने लगता है।

यदि खाना पीना अच्छा ना हो तो, कैल्शियम की कमी या विटामिंस की कमी से भी घुटनों और कंधों में दर्द रहने लगता है। इसे बिना दवाई के ठीक किया जा सकता है। हम जैसा जैसा आपको इस आर्टिकल में बता रहे हैं आपको उस प्रोसेस को फॉलो करना हैं। इस प्रोसेस को फॉलो करके आप बिना दवाइयों के अपने घुटने और कंधों के दर्द को ठीक कर सकते हैं।

हॉटपैड से कंधों के दर्द में मिलेगा आराम आइए जानते हैं

होटपैड्स से मसल्स थोड़ा रिलैक्स हो जाती हैं हॉटपैड यह आपको ऑर्थोपेडिक डॉक्टर्स के पास मिलता है लेकिन अगर हमें अपने घुटनों के दर्द को या मसल्स पेन को घर पर ही ठीक करना है तो हमारे पास हॉटपैड होना थोड़ा मुश्किल है इसलिए हम इसके लिए घर में यूज हुई बोतल का इस्तेमाल कर सकते हैं बोतल में गर्म पानी डालकर हम उसे हॉटपैड की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं गर्म पानी की बोतल से आप उसको यूज कर सकते हैं।

हॉटपैड के अंदर क्रिस्टल होते हैं जो हमारी मसल्स को मुलायम करते हैं इसके लिए हम बोतल में गर्म पानी डालकर उसको हॉटपैड की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं और अब उस गर्म बोतल को किसी तौलिए से अच्छी तरह से लपेट लेंगे तोलिए को लपेटने का कारण यह है कि जिससे हमारी स्किन को जलन ना हो और उसे हम जहां पर भी पेन हो वहां पर लगा देते हैं। इससे हमारे पेन में काफी रिलैक्स फील होगा।

शार्टवेव से पेन रिलीफ भी मिलता है यह एक मशीन है जो कि आपको फिजियोथैरेपिस्ट के पास मिलती है यह भी डिप हीट देती है जो हमारे बोंस के आसपास स्वेलिंग होती है उसे रिलैक्स करती है लेकिन हम अगर पेन को घर पर ही ठीक करना चाहते हैं तो यह मशीन हमारे पास होना नामुमकिन सी बात है इसके लिए हम घर पर ही हीटपैड या पानी की गर्म बोतल का इस्तेमाल करते हैं और डॉक्टर भी हमें यही सजेस्ट करते हैं कि यह बेस्ट है।

बिना दवाइयों के घुटनों के दर्द को एक्सरसाइज के माध्यम से ठीक करना

इसके लिए हम घर पर ही बेडशीट या तोलिया को लेकर उसका रोल बना लेंगे और अपने घुटने के नीचे रख देंगे और पैर के पंजे से अंदर की ओर घुटने को नीचे प्रेस करेंगे 10 टाइम काउंट करके रिलैक्स करना है और इसमें दूसरी एक्सरसाइज यह है कि हम अपने बेड पर लेट कर एडी के नीचे रोल को रखकर दबाएंगे और उसे ऊपर की ओर प्रेस करेंगे 10 टाइम काउंट करके और फिर रिलैक्स करेंगे उससे भी हमारी मसल्स को रिलीफ मिलेगा इसमें तीसरी एक्सरसाइज यह है कि हम पैर उठा करके एडी को ऊपर की ओर प्रेस करेंगे जिसमें हमारा घुटना सीधा रहेगा और हम 10 टाइम काउंट करेंगे और फिर रिलैक्स करेंगे अगर इन तीनों एक्साइज को हम डेली रूटीन में रखते हैं तो इससे हमारी मसल्स में पावर बढ़ेगी और हमारे मसल्स भी रिलैक्स रहेगी और पेन भी कम होगा।

फ्रोजन शोल्डर को बिना विहल के माध्यम से आप कैसे ठीक कर सकते हैं

दोस्तों फ्रोजन शोल्डर यह तो आम बात है अगर फ्रोजन शोल्डर या कंधे का जाम हो जाना उसके लिए हम फिजियोथैरेपिस्ट के पास जाते हैं और वहां पर हमें वीहल की सुविधा मिल जाती है। लेकिन घर पर ही फ्रोजन शोल्डर को ठीक करने के लिए हम क्या उपाय करेंगे उसके लिए हम दीवार पर अपने हाथ को दीवार पर रखकर घड़ी की दिशा में 10 बार घूमाते हैं और उसके बाद घड़ी की विपरीत दिशा में 10 बार घुमाते हैं।

इसमें दूसरी एक्साइज है शिर्डी चढ़ना अपने हाथ को दीवार पर रखकर दोनों उंगलियों से ऊपर की ओर शिर्डी की तरह चलाएं इसे आप अपने घर पर ही फॉलो कर सकते हैं इससे आपके फ्रोजन सोल्डर में काफी हद तक आराम मिलेगा

Disclaimer –  हमें इस आर्टिकल में फिजियोथैरेपिस्ट द्वारा जाम घुटने और कंधे के दर्द की एक्सरसाइज बताई है । कोई भी उपचार डाइट या फिर दवाई लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।

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