हमें सुचारु रूप से काम करने के लिए और सेहतमंद ज़िंदगी जीने के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है जैसे- कैल्सीअम, प्रोटीन, विटामिन आदि। इन्ही पोषक तत्वों मे से एक है Vitamin D, जो हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी होता है। भारत मे रहने वाले 70 से 80% खासकर शहर मे रहने वाले लोगों मे इसकी कमी पाई जाती है।
शरीर मे विटामिन डी की नॉर्मल रेंज 40ng/dl से ऊपर होनी चाहिए। अगर ये मात्रा 20ng/dl से कम है तो इसको काफी कम(severe deficiency) माना जाता है। और यदि ये 10ng/dl हुआ तो हड्डियाँ इतनी कमजोर हो जाती हैं कि टूट भी सकती हैं। गर्भवती महिलाओं मे इस कमी के कारण उसके बच्चों को दौरे(seizure) पड़ सकते हैं।
विटामिन D हमें सूर्य से मिलता है। इसका मतलब ये है की इसके लिए हमें किसी आहार की जरूरत नहीं पड़ती बल्कि हमारे शरीर मे क्षमता होती है की वो सूरज की अल्ट्रा-वॉइलेट किरणों(ultra-violet rays) से खुद से विटामिन डी बना लेता है। इसके बावजूद काफी लोगों मे इसकी कमी पाई जाती है। तो आज करनालप्लस के इस आर्टिकल मे हम Doctor Mukul Saldi से समझेंगे इसके कमी के क्या कारण हैं, विटामिन डी की कमी के क्या लक्षण होते हैं और इस कमी हो पूरा कैसे किया जा सकता।
क्या हैं Vitamin D की कमी का कारण
हमारे देश मे जहां साल के ज्यादातर समय गर्मी रहती है और धूप निकली होती है । फिर भी काफी बड़ी जनसंख्या मे इसकी कमी पाई जाती है। इसके कुछ कारण हैं –
- शरीर को हमेशा कपड़ों से ढक कर रखना ।
- प्रदूषण की वजह से सूरज की किरणें हम तक नहीं पहुँच पाना।
- सन्स्क्रीन का ज्यादा प्रयोग ।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
- हड्डी और मांसपेशियों मे दर्द होना ।
- गर्दन या कमरदर्द ।
- जोड़ों का दर्द ।
- हर समय थकावट या सुस्ती रहना।
- किसी घाव को भरने मे ज्यादा समय लग रहा हो ।
- प्रतिरोधक क्षमता मे कमी( decreased immunity)
- मोटापा(obesity)
Vitamin D की कमी ऐसे करें पूरी
- अपने 70% शरीर को खुला रख कर 10 मिनट के लिए छाती की तरफ से और 10 मिनट के लिए पीठ की तरफ से धूप लें । तो इससे Vitamin D की कमी काफी हाध तक पूरी हो जाएगी।
- अगर धूप लेना संभव ना हो क्यों की आप किसी शहर या ऐसी जगह पर रहते हैं जहां ऊंची-ऊंची बिल्डिंग हैं और इस वजह से धूप नहीं आती तो अंडे का पीले वाला हिस्सा(yolk) नियमित तौर पर खाएँ। चर्बी वाली मछली(fatty fish) से भी विटामिन डी अच्छी मात्रा मे मिलता है।
Disclaimer – Karnal Plus के इस आर्टिकल मे Doctor Mukul Saldi ने बताया है कई विटामिन डी की कमी क्यों होती और इसको कैसे पूरा कर सकते हैं। कोई भी उपाय, सुझाव, दवा, डाइट या नुस्खा आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य ले और अपने विवेक से काम ले।
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