सपाट तलवे , सपाट पैर या फ्लैट फुट (Flat Feet) , जिसे गिरी हुई आर्च या पेस प्लैनस के नाम से भी जाना जाता है। ये एक ऐसी स्थिति है जिसमें पूरा पैर बिना कोई जगह छोड़े फर्श से संपर्क करता है। चपटे पैर होने का मतलब है कि आपके पैरों के नीचे का मेहराब चपटा है। इसका मतलब है कि लोगों के पास या तो बहुत कम आर्च है या कोई आर्च नहीं है।
फ्लैटफुट के लक्षण सबसे ज्यादा तब दिखाई देते हैं जब कोई व्यक्ति पैरों के पूरे तलवों को जमीन से छूकर खड़ा होता है। सपाट पैर मुख्य रूप से एक दर्द रहित स्थिति है और इसलिए अधिकांश लोगों में इसके कोई लक्षण दिखाई नहीं देते।
आज करनाल प्लस पर PHYSIOTHERAPIST NIDHI लेकर आई है एक ऐसा तरीका जो आपको फ्लैट फुट से हो रही समस्या से आराम दिलाएगी ।
फ्लैट फुट के लक्षण
फ्लैट फीट की व्यक्ति से व्यक्ति भिन्न गंभीरता में विभिन्न हो सकते हैं। जबकि कुछ लोगों को फ्लैट फीट के साथ कोई संकेत या असुविधा महसूस नहीं होती है, वहीं दूसरे लोग निम्नलिखित लक्षणों को दिखा सकते हैं:
पैरों में दर्द
आर्च क्षेत्र, एड़ी या पैर की अंदरी ओर के दर्द और असहजता फ्लैट फीट के सामान्य लक्षण हैं। यह दर्द शारीरिक गतिविधियों या लंबे समय तक खड़े रहने के कारण बढ़ सकता है।
पैर में थकान रहना
फ्लैट फीट वाले व्यक्ति अक्सर अपने पैरों में थकान महसूस कर सकते हैं, खासकर लंबे समय तक खड़े रहने या चलने के बाद।
सूजन
पैर की अंदरी ओर या पैर के संबंधित जगह पर अधिक प्रेशर के कारण सूजन (इडीमा) हो सकती है।
अतिरिक्त आर्च
फ्लैट फीट के कारण, चलते समय या दौड़ते समय पैरों का अतिरिक्त आर्च (आंतरिक वक्रीकरण) हो सकता है। अतिरिक्त आर्च पैरों, टखनों, घुटनों और निचले अंगों पर अतिरिक्त तनाव और दबाव का कारण बन सकता है।
फुटवियर के साथ समस्या
फ्लैट फीट वाले व्यक्ति को सही फुटवियर ढूंढने में कठिनाई हो सकती है। जूते जल्दी खत्म हो सकते हैं और इनकी सोल की अनुयायित कार्यविधि पर असमान वितरण की संकेत दिखा सकती है, विशेष रूप से सोल की अंदरी ओर।
पैर के निचले हिस्से में असुविधा
फ्लैट फीट पैर के निचले हिस्सों, जैसे कि खाली और शिन्स, में असुविधा या दर्द का कारण बन सकता है। यह इसलिए होता है क्योंकि पैर की असंरचना निचले पैर के मांसपेशियों की यांत्रिकी को परिवर्तित कर सकती है और तनाव का कारण बना सकती है।
पोस्चर समस्याएं
कुछ मामलों में, फ्लैट फीट के कारण संपूर्ण शरीरीय पोस्चर पर प्रभाव पड़ सकता है। यह पैर के अंदरी हिस्से की अंदरूनी ओर की घुमावदारी को उत्पन्न कर सकता है, जिससे घुटने और हिप्स समायोजित होने का प्रयास कर सकते हैं, जो संरेखण समस्याओं और असुविधा का कारण बन सकता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि फ्लैट फीट वाले सभी व्यक्तियों को लक्षण अनुभव नहीं होते हैं और ऐसे मामलों में उपचार आवश्यक नहीं हो सकता है। हालांकि, यदि फ्लैट फीट दर्द, असुविधा या दैनिक गतिविधियों में बाधा पैदा करते हैं, तो सलाह के लिए एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या पोडियेट्रिस्ट की सलाह लेना उचित होगा।
फ्लैट फीट के कारण
कई बुनियादी कारणों से हो सकता है। यहां फ्लैट फीट के कुछ सामान्य कारणों की उलझन है:
आनुवंशिकता
फ्लैट फीट का सबसे सामान्य कारण आनुवंशिकता होती है। इस स्थिति को वंशानुगतिक रूप से प्राप्त किया जा सकता है, अर्थात यह परिवारों में चलता है। अगर एक या दोनों माता-पिता के पास फ्लैट फीट होती है, तो उनके बच्चों में भी इसकी उपस्थिति की अधिक संभावना होती है।
पैर की मांसपेशियों की कमजोरी
पैर की मांसपेशियों की कमजोरी, विशेष रूप से आर्च को सपोर्ट करने वाली मांसपेशियाँ, फ्लैट फीट का कारण बन सकती है। ये मांसपेशियाँ संरक्षण प्रदान करने में समर्थ नहीं हो पाती हैं, जिसके कारण आर्च झुक जाती है।
पैर में चोट
पैर में चोट, जैसे कि हड्डी का टूटना या क्रैक होना, फ्लैट फीट का कारण बन सकता है। हड्डियों, टेंडन, या लिगामेंट को क्षति पहुंचने से आर्च प्रभावित हो सकती है और फ्लैट हो सकती है।
टेंडन में असामान्यता
पैरों में टेंडन को प्रभावित करने वाली कुछ स्थितियाँ फ्लैट फीट के लिए योगदान कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, पोस्टीरियर टिबियल टेंडन डिसफंक्शन (पीटीटीडी) होता है जब आर्च का समर्थन करने वाला टेंडन सूजन या फटने के कारण प्रभावित हो जाता है, जिससे आर्च ढल जाती है।
उम्र
प्राकृतिक बूढ़ापा आर्च को समतल बना सकता है। पैरों के सहायक संरचनाओं, जैसे कि टेंडन और लिगामेंट, कमजोर हो सकते हैं, जिससे फ्लैट फीट का विकास हो सकता है।
मोटापा
अत्यधिक वजन या मोटापा पैरों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है और फ्लैट फीट के विकास में योगदान कर सकता है। बढ़ा हुआ भार आर्च को कमजोर कर सकता है और उसे समतल बना सकता है।
मेडिकल कंडिशन्स
कुछ मेडिकल कन्डिशन , जैसे रेवमेटॉइड आर्थराइटिस, एलर्स-डैनलोस सिंड्रोम, मारफैन सिंड्रोम, और मस्क्युलर डिस्ट्रोफी, फ्लैट फीट के साथ जुड़ी हो सकती हैं। ये स्थितियाँ संवेदनशील ऊतकों और मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं, जिससे पैर की संरचना में परिवर्तन हो सकता है।
यह महत्वपूर्ण है कि कुछ लोगों को फ्लैट फीट के संकेत या किसी भी समस्या का अनुभव नहीं होता है, जबकि कुछ लोग पैरों के दर्द, असहजता, या संबंधित समस्याओं का सामना कर सकते हैं। यदि आपको अपनी पैरों की संरचना के बारे में चिंता है या आपको कोई समस्याएं हैं, तो उचित निदान और उपयुक्त उपचार विकल्पों के लिए एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर की सलाह लेना संबंधित है।
कुछ तरीके जो आपको फ्लैट फुट से आराम दिला सकते हैं
यहाँ कुछ घरेलू तरीके बताए गए हैं जिनका पालन किया जाये तो फ्लैट फीट की समस्या से आराम मिल सकता है।
पिकिंग अप द पेबल्स (Picking up the Pebbles)
यह एक्सरसाइज में आपने थोड़े से पेमेंट लेने हैं और उसे जमीन पर रख देना है इसके बाद अपने टोल की मदद से उन पर बल को उठाकर एक से दूसरी जगह रखें यह आपने अपने दोनों पैरों से रिपीट करना है। ऐसा करने से आपको वेट और लोडिंग में आसानी रहेगी।
टो किरलींग (Toe Curling)
एक टावल ले और उसे जमीन पर बिछा दें उसके बाद अपने दोनों पैर उसके ऊपर रखें और अपने टो की मदद से उस टावल को कर्ल करना शुरू करें। यह करने से आपके पैरों की मसल स्ट्रांग होती है।
काफ रेसिस (Calf Raises)
अपने दोनों पैर जमीन पर रखें ध्यान रहे कि आपने पंजों के साथ ही चलना है अपनी एड़ीया जमीन पर नहीं लगानी।
टो वॉक (Toe Walk)
यह एक्सरसाइज करते समय आपने अपने पैरों के अंगूठे (Toes) की मदद से चलना है।
काफ स्ट्रेचिंग (Calf Stretching)
यह करते समय आपको किसी सीडी या कोई स्टेप की आवश्यकता पड़ेगी यह एक्सरसाइज करते वक्त और अपना एक पैर सीढ़ी से आधा बाहर निकालकर उसे थोड़ी देर के लिए ऐसे ही रखें मैं आपके पैर की मसल को प्रेस करने में मदद करता है याद रहे कि आपने अपना पैर एडी की तरफ से नीचे धकेलना है।
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