Dr Mayank Porwal aur Dr. Lucky Porwal द्वारा सुझाया गया एक ऐसा तरीका जिसकी मदद से कंधे और घुटने के दर्द के साथ-साथ बिगड़े शरीर को भी सीधा किया जा सकता है।
यह बात तो हम सभी जानते हैं कि आजकल सभी को कुछ ना कुछ प्रॉब्लम रहती ही है। क्योंकि अधिकतर सभी लोग काम करते हैं जिसके लिए 8 से 10 घंटे कंटिन्यू बैठे रहना पड़ता है। इतने घंटे लगातार बैटरी की वजह से कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं जिसके चलते फ्रोजन शोल्डर की प्रॉब्लम भी हो जाती है और कंधों में पेन रहने लगता है। और बैठे-बैठे पैरों में भी दर्द हो जाता है जिससे बैक में दर्द होने लगता है और घुटनों में दर्द रहने लगता है।
इन सभी समस्याओं को बिना दवाई के सिर्फ एक्सरसाइज की मदद से ठीक किया जा सकता है। तो आज हम इस आर्टिकल में आपको बताने जा रहे हैं कि कैसे एक साइकिल की ट्यूब की मदद से बिगड़े शरीर को सीधा करके , फ्रोजन शोल्डर और घुटने की समस्या को ठीक किया जा सकता है।
बिगड़े शरीर को सीधा करने की एक्सर्साइज़
पेशेंट को दीवार के सहारे सीधा खड़ा कर देना है। और शोल्डर दीवार से टच होने चाहिए। उसके बाद स्पाइन में थोड़ा सा गैप होता है। जो व्यक्ति ज्यादा काम बैठे-बैठे करता है या जिसका सिस्टम वर्क होता है उसके शोल्डर आगे की तरफ झुके हुए हो जाते हैं। इसे ठीक करने के लिए आज कुछ एक्सरसाइज बताई गई है।
पहले साइकिल की ट्यूब ले लेनी है उसके बाद उसे दोनों हाथों में पकड़ लेना है और कोहनी को साइड से टच करके रखना है और ट्यूब को खींचना है। इस एक्सरसाइज को आठ से 10 बार रिपीट करना है। और इस एक्सरसाइज के तीन सेट करने हैं। इससे बैक की मसल्स मजबूत होंगी।
दूसरी एक्सरसाइज में हाथ खोल कर साइकिल की ट्यूब दोनों हाथों में पकड़ ली है। और फिर ट्यूब को खींचना है। इस एक्सरसाइज के भी तीन सेट करने हैं और 8 से 10 बार इसे रिपीट करना है।
तीसरी एक्सरसाइज में दोनों हाथों को ऊपर करेंगे और हाथ में साइकिल की ट्यूब पकड़ लेंगे। और हाथ को पीछे करते हुए बाहर की तरफ खींचना है। और पीछे की तरफ हाथों को खींचकर स्टेट करना है। एक्सरसाइज के भी 8 से 10 रिपीटेशन होंगे और तीन सेट करने हैं।
फ्रोजन शोल्डर के लिए एक्सर्साइज़
पहली एक्सरसाइज फ्रोजन शोल्डर में हेल्प करती है। उसके लिए साइकिल की ट्यूब को पैर के नीचे दबाना है और उसी साइड के हाथ में ट्यूब को पकड़ना है और ऊपर की तरफ खींचना है और पूरा स्टेट हाथ कर लेना है। यह एक्सरसाइज भी 8 से 10 बार रिपिटेटिव होगी और इसके भी तीन सेट करने हैं।
दूसरी एक्सरसाइज में दोनों पैरों के नीचे साइकिल की ट्यूब को दबा लेंगे और एक साइड से हाथ में पकड़ लेंगे। उसके बाद ट्यूब को ऊपर की तरफ खींचना है और हाथ को पूरा ऊपर कर लेना है। और एल्बो भी बिल्कुल सीधी होनी चाहिए। यह एक्सरसाइज भी 8 से 10 बार रिपीटेटिव होनी है और इसके तीन सेट लेने हैं। और यह सभी एक्सरसाइज हफ्ते में 3 से 5 दिन ही करनी है पूरा हफ्ता नहीं करनी है।
घुटने के दर्द के लिए एक्सरसाइज
पहली एक्सर्साइज़ में पेशेंट को लेटा लेना है और साइकिल की ट्यूब को पैरों में बांध लेना है। और एक पैर को स्टेबल रखना है और दूसरे पैर को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करना है। घुटने को बिल्कुल भी नहीं मोड़ना है घुटना स्टेट होना चाहिए।एक्सरसाइज के 8 से 10 रिपीटेशन कर सकते हैं और एक्सरसाइज के तीन सेट करने हैं। इस एक्सरसाइज को भी 3 से 5 दिन हफ्ते में कर सकते हैं।
दूसरी एक्सर्साइज़ में पेशेंट को एक साइड से लेटा लेंगे उसके बाद पैरों में साइकिल की ट्यूब बांध देंगे और एक पैर को फिक्स रखना है और दूसरे पैर को ऊपर की ओर उठाना है। यह एक्सरसाइज घुटने और थाइस को मजबूत करती है। इस एक्सरसाइज के भी 8 से 10 रिपीटेशन कर सकते हैं और एक्सरसाइज के तीन सेट करने हैं।
तीसरी एक्सर्साइज़ में पेशेंट को उल्टा लेटा लेंगे और पैर में साइकिल की ट्यूब बांध देंगे उसके बाद एक पैर को बंद करना है दूसरे को फिक्स रखना है एक्सरसाइज से नी पेन बिल्कुल ठीक हो जाएगा। एक्सरसाइज को भी हफ्ते में तीन से 5 बार करना है। एक्सरसाइज के 8 से 10 रिपीटेशन कर सकते हैं और एक्सरसाइज के तीन सेट करने हैं।
Disclaimer – इस आर्टिकल में Karnal Plus द्वारा आपको बताया हैं कि कैसे एक साइकिल की ट्यूब के द्वारा बिगड़े शरीर को सीधा कर सकते हैं और कंधे और घुटनों के दर्द को भी ठीक कर सकते है। यह प्रोसेस आप स्वयं के द्वारा भी कर सकते हैं। आपको कुछ भी करने से पहले कोई भी आर्टिकल से सुझाव लेने से पहले अपने कॉमन सेंस का इस्तेमाल जरूर करना है। और साथ ही साथ डाक्टर से सलाह जरूर लें।
KarnalPlus से संपर्क करने लिए यहाँ क्लिक करें —— KarnalPlus Contact
Karnal Plus के Facebook पेज पे जाने के लिए यहाँ क्लिक करें —— Karnal Plus Facebook
