आज हम Dietician Kanika Khanna से समझेंगे कि रात को देर से unhealthy snacks खाने से हमारा वजन, शुगर और थाइरॉइड बढ़ सकता है । इसकी जगह अगर हम देर रात भूख लगे तो हम क्या खा सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको ये आर्टिकल ध्यान से पढ़ना और समझना होगा।
सबसे पहला और अच्छा काम ये होगा कि ब्रेक्फस्ट, लंच और डिनर अच्छे से करे जिससे, देर रात कुछ खाने की जरूरत न पड़े ।
अगर भूख लगती है तो आइए जानते हैं वो कौन कौन सी चीजें हैं जो हम खा सकते हैं।
- बादाम: आप चाहे तो बादाम को पानी मे भिगो कर रख सकते हैं और भूख लगने पे कभी भी खा सकते हैं। लेकिन बस 8-10 बादाम खाने हैं वो भी छील के खाने हैं। अगर इससे आपका पेट नहीं भरता है तो इसके साथ Chamomile Tea या Lavendar Tea भी ले सकते हैं। इससे आपका पेट भी भर जाएगा और आप ज्यादा बादाम खाने से बचेंगे।
- Pumpkin seeds: देर रात खाने के लिए pumpkin seeds भी ले सकते हैं। इसमे aminoacids होते हैं जो सेहत के लिए अच्छा होता है और इससे नींद भी अच्छी आती है। नमक वाला Pumpkin seeds नहीं लेना चाहिए।
- सूप: vegetable सूप भी देर रात खाने के लिए सही रहता है लेकिन ध्यान रखना है कि इसमे नमक कम हो।
- Egg Whites: इसमे भी aminoacids होते हैं और इससे हमारा पेट भी भर जाएगा।
- Sauteed Vegetables: ये भी रात की भूख के लिए अच्छा alternate रहेगा लेकिन। इसमे हमे कोई भी ऐसी vegetable नहीं लेनी है जो फ़ाइबर रिच है। क्योंकि इससे गैस्ट्रिक प्रॉब्लेम हो सकती हैं। वही vegetable ले जिसमे फ़ाइबर की मात्रा कम हो।
- पिस्ता(Pistachios): ये हमारे हेल्थ और हार्ट दोनों के लिए अच्छा होता है और इससे नींद भी अच्छी आती है।
कुछ सावधानियाँ जो हमे रात मे खाते समय ध्यान रखनी हैं जिससे आपका वजन, शुगर और थाइरॉइड सही रहे।
- हमे कुछ भी ज्यादा मीठा या नमकीन नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे हमारा शुगर लेवल और वजन बढ़ सकता है।
- हम जो भी खाए वो कम मात्रा मे ही खाए क्योंकि रात मे हमारा मटैबलिज़म स्लो काम करता है तो खाना पचाने मे दिक्कत होती है।
Disclaimer: आपको किसी भी तरह का ट्रीटमेंट करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।
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