आजकल काफी लोगों को एड़ी का दर्द, सूजन, जैसी समस्या होती है। इस एड़ी में दर्द की वजह से पिंडलियों मे खिंचावट भी होने लगती है। इस दर्द के कई कारण हो सकते हैं। इसलिये आज करनालप्लस के इस आर्टिकल में Dr. Neha Singh से समझेंगे ऐसे 4 तरीकों के बारे मे जिनसे एड़ी और पिंडलियों से जुड़ा पुराना से पुराना दर्द भी ठीक हो जाएगा।
पहला तरीका- गरम पानी ठंडे पानी की सिकाई से होगा एड़ी का दर्द छूमंतर।
इसके लिए चाहिए 2 बाल्टी पानी। इनमे से एक बाल्टी में होगा ठंडा पानी। पानी इतना ही ठंड लेना है जो बर्दाश्त किया सके और फ्रीज़ से बोतल का पानी इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन इसमे बर्फ नहीं डालनी है। दूसरी बाल्टी मे लेना है गरम पानी और ये पानी इतना गरम होना चाहिए की आधा घंटा भी ठंडा ना हो और पानी इतना गरम हो जो बर्दाश्त किया जा सके। दोनों बाल्टी मे पानी इतना लेना है कि पैर एड़ी तक डूब सके।
- सबसे पहले दोनों पैरों को 4 मिनट के लिए ठंडे पानी मे डालना है।
- फिर पैरों को बिना पोंछे सीधा गरम पानी वाली बाल्टी मे डालना है 3 मिनट के लिए ।
- इसके बाद 3 मिनट के लिए फिर से पैर ठंडे पानी मे डालने हैं।
- फिर 3 मिनट बाद दो मिनट के लिए गरम पानी मे पैर रखने हैं।
- इसके बाद फिर से 2 मिनट के लिए पैर ठंडे पानी मे डालने हैं।
- ठंडे पानी मे 2 मिनट के लिए पैर रखने के बाद आखिरी का एक मिनट गरम पानी में पैर रखने हैं।
- अंत मे पैर गरम पानी से निकालकर कर किसी सूती या गरम कपड़े से पैर पोंछने हैं।
- फिर पैरों पर कोई भी ऑइन्ट्मन्ट(ointment) या तेल लगा सकते हैं। जिससे पैरों को आराम मिले।
- इसके बाद कोशिश करें कि घंटे तक आराम कर सकें या दोनों को किसी कपड़े से लपेट लें। गरम कपड़े से पैर न लपेटे, कोई सूती कपड़ा या चुन्नी से पैर लपेट सकते हैं।
दूसरा तरीका- एड़ियों की पहली एक्सर्साइज़
- इसके लिए सबसे पहले दोनों पैरों को साथ रखकर सीधा खड़ा होना है।
- फिर दोनों एड़ियाँ उठाकर पैरों की उँगलियों पर खड़े होकर 5 तक गिनती गिन्नी है।
- इसके बाद दोनों पैरों की उँगलियाँ उठाकर एड़ियों के बल पर खड़ा होना है और 5 तक गिनती गिन्नी है।
- ये एक्सर्साइज़ दिन में दो बार और हर बार ये एक्सर्साइज़ 10 बार रीपीट करनी है।
तीसरा तरीका – एड़ियों के दर्द के लिए दूसरी एक्सर्साइज़
- इसके लिए पहले किसी कुर्सी पर बैठ जाएँ
- फिर एक बड़ा कपड़ा लें और एक बार में एक पैर उठाकर कपड़े पैर के ऊपरी हिस्से मे फ़साना है हाथों से इस कपड़े को पकड़ कर खीचते हुए 5 तक गिनती गिन्नी है।
- इसके बाद दूसरा पैर उठाकर भी यही एक्सर्साइज़ करनी है।
- इस एक्सर्साइज़ से एड़ी खिंचेगी और पिंडलियाँ भी खींचेगी ।
चौथा तरीका – एड़ी का दर्द होगा खत्म इन सावधानियों से
- हाई हील वाले सैन्डल, जूते या चप्पल या पहनें। डॉक्टर चप्पल या फ्लैट चप्पल ही पैरों के लिए सबसे अच्छी होती हैं।
- ज्यादा देर खड़े ना रहें। आम तौर पर लोग दोनों पैरों पर वजन डाल कर खड़े होते हैं। लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए। एक पैर पर ज्यादा वजन और दूसरे पर कम वजन डाल कर खड़ा होन चाहिए। फिर पैर बदल कर दूसरे पैर पर ज्यादा वजन और पहले पर कम।
- 5 से 6 दिन के लिए सीढ़ियाँ बिल्कुल ना चढ़ें।
इस सारी एक्सर्साइज़, उपाय और सावधानियाँ बरतने से 4 से 5 दिन में एड़ी के दर्द में आराम मिल सकता है।
Disclaimer- Karnalplus के इस आर्टिकल में Dr. Neha Singh ने एड़ी और पिडलियों के दर्द को ठीक करने के कुछ तरीके बताए है। कोई भी उपाय, सुझाव, दवा, डाइट, थेरेपी या नुस्खा आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य ले और अपनी समझ से काम ले।
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