अनिद्रा या insomnia नींद ना आने की समस्या है और ये समस्या आजकल बहुत व्यापक स्तर पर फैली हुई है। इस समस्या की वजह कई परेशानियाँ होती हैं जैसे- किसी काम में मन ना लगना, चिड़चिड़ापन, गुस्सा आना, एकाग्रता में कमी । इसलिये आज करनालप्लस के इस आर्टिकल में Dr. Renu Vandana Bharadwaj से पहले जानेंगे अनिद्रा होने के कारण क्या हैं और फिर समझेंगे इसका समाधान या इलाज।
नींद ना आने के कारण क्या है ?
- आयुर्वेद के अनुसार वात और पित्त के दोष के कारण ही अनिद्रा या insomnia की समस्या होती है।
- अगर खान पान सही ना हो, जंक फूड(junk food), मिर्च मसाला, तला भुना ज्यादा खाने से पाचन क्रिया(digestion) खराब होती है । इस वजह से भी अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
- जिन लोगों का दिमाग हमेशा ऐक्टिव रहता है उनको भी ये समस्या हो सकती है। क्योंकि सोने के लिए दिमाग का शांत रहना जरूरी होता है।
- बदलता मौसम भी इसका कारण हो सकता है। जैसे कई लोगों को ज्यादा गर्मी के मौसम में नींद नहीं आती।
- रात में कॉफी या चाय पीने की आदत से भी सोने में दिक्कत होती है।
- तनाव, अवसाद या स्ट्रेस की वजह से भी अनिद्रा की परेशानी का सामना करना पड़ता है।
- मेनोपॉज या थायराइड की वजह से भी ये समस्या हो सकती है।
- कई बिमरियों की दवा के वजह से भी ये परेशानी हो सकती है।
- जिनको ज्यादा शराब पीने की आदत होती है उनको भी अनिद्रा की समस्या हो सकती है।
अनिद्रा का इलाज कैसे करें ?
आयुर्वेद के अनुसार एक स्वस्थ ज़िंदगी के 3 स्तंभ(pillar) होते हैं- आहार, निद्रा और ब्रह्मचर्य। हमारा शरीर भी एक मशीन की तरह ही है, जिसे आराम की जरूरत होती है और आराम के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी होती है। यदि लगातार हम बस काम करते रहें और शरीर को आराम ना दें तो इससे शरीर बीमार पड़ जाएगा। इसलिये अब हम समझेंगे अनिद्रा के उपचार के बारे में।
- अनिद्रा की समस्या वात और पित्त बढ़ने से होती है इसलिये अच्छी नींद के लिए वात और पित्त शांत रखना जरूरी है ।
- स्वस्थ भोजन और समय के अनुसार भोजन करना चाहिए।
- रात में दूध पीने से अच्छी नींद आती है।
- शरीर की, सिर की और पैरों के तलवों की मालिश से अच्छी नींद आती है।
- नाक मे गाय का देसी घी और कान में सरसों का तेल डालने से भी फायदा होता है।
- सोने से 2 घंटे पहले खाना खा लेना चाहिए।
- अश्वगंधा के सेवन से भी अनिद्रा की समस्या से आराम मिलता है।
- सोने से पहले अनुलोम विलोम प्राणायाम करने से भी अच्छी नींद आती है।
- सोने से पहले ॐ का जाप करने से भी अनिद्रा से छुटकारा मिलता है।
- कोई अच्छी किताब पढ़ने से दिमाग शांत होता है नींद अच्छी आती है।
Disclaimer– Karnalplus के इस आर्टिकल में Dr. Renu Vandana Bharadwaj ने अनिद्रा के कारण और इसके समाधान के बारे में बताया है।कोई भी उपाय, सुझाव, दवा, डाइट, थेरेपी या नुस्खा आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य ले और अपनी समझ से काम ले।
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