गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के बारे में सच्चाई – हर माँ को ये जानना चाहिए

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में शारीरिक और भावनात्मक दोनों रूप से एक परिवर्तनकारी समय होता है। जैसे-जैसे शरीर बढ़ते भ्रूण को सहारा देने के लिए बदलता है, वजन बढ़ना प्रक्रिया का एक स्वाभाविक और आवश्यक हिस्सा है। हालांकि, महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बढ़ाने के दिशा-निर्देशों के साथ-साथ स्वस्थ गर्भावस्था और जन्म सुनिश्चित करने के लिए वजन को प्रबंधित करने के तरीकों को समझना जरूरी है।

करनालप्लस के इस आर्टिकल में आज हम गर्भावस्था और वजन से जुड़े सवालों के जवाब ढूंढने की कोशिश करेंगे। जैसे गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना क्यों जरूरी है ? गर्भावस्था के दौरान कितना वजन होना चाहिए ? क्या अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचना संभव है? और गर्भवस्था के बाद अतिरिक्त वजन कैसे कम किया जा सकता ये जानेंगे Yogacharya Sadhika Khurana से।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना क्यों जरूरी है ?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना क्यों जरूरी है, इसके कुछ कारण यहां दिए गए हैं:

भ्रूण की वृद्धि और विकास में मदद करता है : गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व और ऊर्जा मिलती है। यह प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव के निर्माण में मदद करता है, जो बच्चे के लिए एक सुरक्षात्मक वातावरण प्रदान करता है।

श्रम और प्रसव के लिए ऊर्जा प्रदान करता है : गर्भावस्था के दौरान प्राप्त अतिरिक्त वजन एक ऊर्जा आरक्षित के रूप में कार्य करता है जिसका उपयोग श्रम और प्रसव के दौरान किया जाता है। यह माँ को श्रम और प्रसव की शारीरिक माँगों को सहन करने में मदद करता है।

रक्त की मात्रा बढ़ाता है : गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के रक्त की मात्रा में लगभग 50% की वृद्धि होती है। बढ़ते हुए भ्रूण को सहारा देने और अपरा को पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए यह वृद्धि आवश्यक है।

स्तनपान में मदद करता है : गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने से स्तन के टिशू को विकास में मदद मिलती है, जो स्तनपान कराने के लिए आवश्यक है। यह स्तनपान के दौरान मां के लिए ऊर्जा भंडार के रूप में भी काम करता है।

जटिलताओं को रोकता है : जिन महिलाओं का गर्भावस्था के दौरान उचित मात्रा में वजन बढ़ जाता है, उनमें समय से पहले प्रसव, गर्भावधि मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया और जन्म के समय कम वजन जैसी जटिलताओं का अनुभव होने की संभावना कम होती है।

गर्भावस्था के दौरान कितना वजन होना चाहिए ?

भारतीय मानकों के अनुसार गर्भावस्था के दौरान सिफारिश की गई वजन बढ़ोतरी भी पूर्व-गर्भावस्था बीएमआई (BMI) पर आधारित होती है।

• जिन महिलाओं का बीएमआई 18.5 से कम है (दुर्बल), उन्हें 12.5 से 18 किलोग्राम वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
• वो महिलायें जिनका बीएमआई 18.5 से 22.9 (सामान्य वजन) है, उन्हें 11.5 से 16 किलोग्राम वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
• जिन महिलाओं का बीएमआई 23 से 24.9 (अधिक वजन) है, उन्हें 7 से 11.5 किलोग्राम वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
• जिन महिलाओं का बीएमआई 25 या इससे अधिक है (मोटापा), उन्हें 5 से 9 किलोग्राम वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये सामान्य दिशानिर्देश हैं और प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी स्वास्थ्य स्थिति और अन्य कारकों के आधार पर आपको गर्भावस्था के दौरान वज़न बढ़ने पर व्यक्तिगत सलाह दे सकता है।

प्रेग्नेंसी में क्या अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचना संभव है?

अतिरिक्त वजन को बढ़ने से रोकने की कुंजी एक स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान केंद्रित करना है। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ संतुलित आहार लें।

बाहर के खाद्य पदार्थ , शुगर युक्त पेय और अतिरिक्त कैफीन से बचें। खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। और व्यायाम करना न भूलें! चलना, तैरना और प्रसवपूर्व योग जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ आपको सक्रिय रखने और अतिरिक्त वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।

Yogacharya Sadhika Khurana से जानें प्रेगनेंसी के बाद वजन कैसे कम करें

Disclaimer – Karnalplus के इस आर्टिकल में प्रेग्नन्सी के दौरान वजन बढ़ने के कारण और ये क्यों जरूरी है बताया गया है। साथ ही Yogacharya Sadhika Khurana द्वारा प्रेग्नन्सी के बाद वजन कम करने का तरीका भी बताया गया है। कोई भी उपाय, सुझाव, दवा, डाइट, थेरेपी या नुस्खा आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य ले और अपनी समझ से काम ले।

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