हाई ब्लड प्रेशर(High Blood Pressure) या हाइपरटेंशन(Hypertension) एक ऐसी बिमारी जिसे साइलेंट किलर(silent killer) भी कहा जाता है। भारत में 50 साल से कम उम्र के 30% आबादी और 60 साल की उम्र से ज्यादा के 60% लोग इस बीमारी से ग्रसित हैं। भारत ही नहीं बल्कि ये दुनिया भर मे फैली सबसे व्यापक और खतरनाक बीमारियों मे से एक है। इसलिये आज करनालप्लस के इस आर्टिकल में Dr. Sonum Garg Sachdeva से समझेंगे कि हाई ब्लड प्रेशर से होने वाले खतरे या बीमारियाँ और ब्लड प्रेशर ज्यादा बढ़ने पर इसको कैसे कंट्रोल कर सकते हैं।
एक इंसान का हार्ट नसों के द्वारा शरीर के हर एक अंग को खून पहुंचाता है। कम उम्र या छोटी उम्र मे ये नसें बहुत मुलायम होती हैं। लेकिन जैसे जैसे उम्र बढ़ने लगती है ये नसें समय के साथ-साथ कड़ी और टाइट होती जाती हैं। इन टाइट नसों से खून पम्प करने के लिए हार्ट को काफी मेहनत करनी पड़ती है, इस वजह से दिल का आकार बाद हो जाता है और कई बार हार्ट फेल(heart fail) हो जाता है। और कई बार दिल इतना काम करता है और खून नहीं मिल पता तो हार्ट अटैक(Heart Attack) पड़ जाता है।
उम्र के साथ जब ये नसें सख्त हो जाती हैं अगर इनमें जरूरत से ज्यादा खून पम्प हो तो ये नसें फट भी सकती हैं। इन्ही नसों के दिमाग में फटने की वजह से पक्षाघात, लकवा या पैरालिसिस(paralysis) भी हो जाता है।
हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर(High BP) को कैसे करें कंट्रोल
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए कई उपाय हो सकते हैं जैसे कुछ योग के आसन, प्राणायाम, और अपनी लाइफस्टाइल और खान पान मे कुछ बदलाव। तो आइए समझते हैं इन्ही उपायों के बारे में।
हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए करें रोजाना योग
योग का हमारे शरीर और दिमाग पर काफी अनुकूल प्रभाव होता है। इससे न सिर्फ शारीरिक समस्या बल्कि दिमाग से जुड़ी कोई परेशानी भी दूर की जा सकती है। हाइपरटेंशन और ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए ये हैं 4 आसन और प्राणायाम।
शवासन– इस आसन के लिए अपने दोनों हाथ ऊपर की ओर खुले रख कर पीठ के बल लेटना है। आँखें बंद करके लंबी-लंबी सांसें लेनी है।
बालासन– इस आसन मे बैठ कर बच्चे की तरह झुकना है। इसको बेबी पोज़(baby pose) भी कहते हैं।
पर्वतासन– इस आसन के लिए खड़े हो कर आगे की तरफ झुकना होता है ।
उत्तानासन – इस आसन मे झुक कर अपने पैरों को हाथ से छूना होता है।
अनुलोम विलोम – इसके लिए अपनी उंगलियों से एक तरफ की नाक बन्द करके दूसरी तरफ से सांस लें। फिर दूसरी तरफ को बंद करके पहली तरफ सांस छोड़ें। ऐसे ही नाक की दोनों तरफ से करना है।
ये 4 आसान और अनुलोम-विलोम करने से हाई ब्लड प्रेश की समस्या कम होती है। लेकिन इसके लिए ये आसन रोजाना करने होंगे।
हाइपर्टेन्शन करें कंट्रोल इन दो उपाय से
इसके अलावा शरीर का लेफ्ट साइड एक्टिवेट(left side activate) करके भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कम किया जा सकता है। बॉडी की लेफ्ट साइड को एक्टिवेट करने के लिए ये दो उपाय कर सकते हैं कर सकते हैं। –
पहला उपाय– कुर्सी पर बैठ कर कुर्सी की बाएँ साइड झुकने से लेफ्ट साइड एक्टिवेट हो जाएगी।
दूसरा उपाय– सीधा खड़े होकर अपनी बायी एड़ी से अपने दायें पैर को अच्छे से दबाना है। इससे भी ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है।
जितना हम अपने शरीर का लेफ्ट साइड ऐक्टिव रखेंगे उतना हमारा BP कंट्रोल मे रहेगा। ब्लड प्रेशर कंट्रोल मे रखने से हार्ट फेल, हार्ट अटैक, स्ट्रोक और पैरालिसिस ये सब होने के चांस बहुत कम हो जाएंगे।
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए क्या खाएँ और क्या ना खाएँ
- हाई ब्लड प्रेशर का सबसे बड़ा कारण नमक होता है इसलिये नमक जितना कम खाएँ उतना अच्छा है।
- केला, खीरा, नींबू ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने मे काफी लाभदायक होते हैं।
- ब्लड प्रेशर बढ़ने पर हर 2 घंटे पर एक ग्लास नींबू पानी पीने से दिमाग शांत होगा और BP भी कम हो जाएगा।
- रोज सवेरे खाली पेट पपीता खाने से ब्लड प्रेशर ठीक होता है।
- रोजाना सवेरे शाम एक केला खाने से ब्लड प्रेशर के कारण होने वाले हार्ट अटैक का रिस्क 50% तक कम हो जाता है।
- ग्राउन्ड्नट तेल और सनफ्लॉवर के मुकाबले सरसों का तेल ब्लड प्रेशर के लिए कहीं ज्यादा अच्छा होता है।
- बेकरी वाले खाने में चाहे ब्रेड हो या बिस्किट इन सबमें काफी नमक होता है। तो इनसे बचें।
Disclaimer- KarnalPlus के इस आर्टिकल मे आज Dr. Sonum Garg Sachdeva ने ये बताया है कि हाई ब्लड प्रेशर से होने वाले खतरे या बीमारियाँ और ब्लड प्रेशर ज्यादा बढ़ने पर इसको कैसे कंट्रोल कर सकते हैं। कोई भी उपाय, सुझाव, दवा, डाइट या नुस्खा आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य ले और अपने विवेक से काम ले।
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