सर्दियाँ आते ही कमर दर्द की समस्या बढ़ जाती है और 99% महिलाओं को जीवन में कभी ना कभी कमर का दर्द जरूर होता है। कमर दर्द, कमर के किसी भी हिस्से जैसे नीचे, ऊपर या बीच में हो सकता है। कमर के निचले हिस्से में दर्द लड़कियां या महिलाओं में सबसे आम होता है। कई बार महिलायें इस समस्या को शुरुआत में नजरंदाज कर देती हैं लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए।
क्योंकी आगे चलकर कमर में होने वाले दर्द काफी बढ़ सकता है। जिस वजह से चलने, उठने, बैठने और रोजमर्रा के आम कार्यों में भी दिक्कत आ सकती है। इसलिये करनालप्लस के इस आर्टिकल में Dr. Sonum Garg Sachdeva से समझेंगे कमर दर्द का कारण और फिर जानेंगे इस दर्द को ठीक करने के 5 घरेलू उपाय।
कमर दर्द का कारण
बच्चेदानी– महिलाओं में कमर दर्द का सबसे आम कारण बच्चेदानी से जुड़ा हुआ होता है। बच्चेदानी में कोई इन्फेक्शन हो जाए या बच्चेदानी में गांठ हो जाए इस वजन से भी कमर का दर्द हो सकता है। क्योंकी बच्चेदानी की आस पास की नसें कमर में जाती हैं। खासकर बुजुर्ग महिलाओं में कैंसर होने का पहला लक्षण कमर दर्द होता है।
बैठने और काम करने का तरीका- महिलायें काम करते समय कुर्सी पर झुक कर बैठती हैं। जिसकी वजह से कमर में दर्द होती है। इसलिये महिलाओं को अपनी रीड़ की हड्डी सीधी करके बैठना चाहिए।
विटामिन की कमी – जो महिलायें धूप में कम निकलती हैं उन्हे विटामिन डी की कमी हो सकती है और Vitamin-D की कमी आजकल सबसे बड़ा कारण है कमर में दर्द होने का। Vitamin B-12 की कमी की वजह से भी कई बार कमर दर्द होता है।
लाइफस्टाइल– आजकल हर इंसान चाहे महिला हो या पुरुष दिन रात टीवी, मोबाईल या कंप्युटर पर लगे रहते हैं और एक्सर्साइज़ नहीं करती जिस वजह से कमर की मांसपेशियाँ कमजोर हो जाती हैं।
तनाव– आजकल की भाग दौड़ भरी और सबसे आगे निकलने की प्रतिस्पर्धा की वजह से जिंदगी काफी तनाव भरी भी हो गई है और जब दिमाग में तनाव बढ़त है तो इसका असर शरीर पर भी पड़ता है। इसलिये कई बार दिमागी परेशानी की वजह से भी कमर में दर्द होता है।
मोटापा– ज्यादातर महिलायें जो गर्भवती हैं या जिनका पेट आगे की तरफ निकला हो तो भी कमर पर प्रेशर पड़ता है जिस वजन से कमर में दर्द हो सकता है।
कमर दर्द का इलाज हैं ये 3 योगासन
कमरदर्द के लिए प्रतिदिन एक्सर्साइज़ या योग काफी लाभकारी होता है। इसलिये ये 3 योगासन कमर दर्द के लिए काफी लाभदायक होते हैं।
भुजंगासन– इस आसन के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाना है। फिर हाथों के बल पर शरीर को कमर से ऊपर उठाना है।
शलभासन– इस आसन में जमीन पर पेट के बल लेट जाना है। पैरों को ऊपर हवा में उठाना है।
बालासन – इस आसन में घुटने के बल बैठ कर आगे की तरफ बच्चे की तरह झुकना है। ये आसन तनाव कम करने में भी मदद करता है।
विटामिन डी
विटामिन-डी का टेस्ट कराकर, शरीर में विटामिन-डी का लेवल जरूर पता करें। क्योंकि अगर शरीर में विटामिन डी की कमी ज्यादा हो तो इसकी डोज़ ज्यादा लेनी पड़ती है। इसलिये अगर बिना जांच या डॉक्टर की सलाह के विटामिन डी की दवा खाने अन्य समस्या भी हो सकती है। विटामिन डी लेते समय साथ में विटामिन के और कैल्सीअम लेना भी जरूरी है।
बैठने उठने का तरीका ठीक करें
रीड़ की हड्डी बैठते समय या लेटते समय सीधी रखें। कमर को हमेशा गरम रखें क्योंकि ठंड की वजह से भी कमर का दर्द उठ सकता है।
तनाव कम करें
तनाव कम करने के लिए योग का सहारा ले सकते हैं और अनुलोम विलोम प्राणायाम कर सकते है।इससे तनाव कम होगा और शरीर और मस्तिष्क दोनों स्वस्थ रहेंगे।
Disclaimer– Karnalplus के इस आर्टिकल में Dr. Sonum Garg Sachdeva ने महिलाओं को होने वाले कमर दर्द का कारण और इसके उपचार के बारे में बताया है। कोई भी उपाय, सुझाव, दवा, डाइट, थेरेपी या नुस्खा आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य ले और अपनी समझ से काम ले।
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